還在傻傻做仰卧起坐?這才是最虐腹的正確方式!

你還在做仰卧起坐嗎,以為能練出腹肌?

別白練了!腹肌只靠仰卧起坐是練不出來的,腹肌是需要多角度進行訓練。

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很多零基礎鍛煉腹肌的人,一方面腹部脂肪比較多,另一方面腹肌力量比較脆弱,只做仰卧起坐,腹部根本無法發力。身體反而會藉助頭頸跟腰的部位發力,造成腰酸脖子疼,並不能鍛煉到腹肌。

健身達人是怎麼鍛煉腹肌的?

Ryan Terry是歐美健身圈裡的健身明星,他的高顏值以及好看的六塊腹肌,被稱為英國最性感的健身模特,去年還在阿諾德健體比賽中獲得冠軍。

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看看他平時在健身房是如何實力虐腹的!絕對吊炸天!!

動作1、懸垂舉腿

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動作2、器械卷腹

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動作3、繩索側拉

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動作4、兩頭起

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動作5、啞鈴轉體

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上面每個動作15~20個 ,做3組。

動作6、平板支撐+側平板支撐

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各1分鐘,做3組

沒有去健身房,在家怎麼有效虐腹呢?

推薦9個徒手虐腹的經典動作:

動作一

動作二

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動作三

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動作四

30~60秒

動作五

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動作六

動作七

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每個20次 × 2組