每天靠牆站5分鐘,兩個月後身體發生了哪些變化?

靠牆站有許多不為人知的神奇作用,

長期堅持竟然還能減肥塑形!

將信將疑?

那就來一探究竟吧!

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靠牆站的作用

減肥塑形

靠牆站可以調動多塊肌肉,有助於消耗熱量,緊緻皮膚,減肥瘦身。此外,還能增強後背力量,進而改善身形。

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結實頸椎

靠牆站也是對脊椎的鍛煉,有助於預防脊柱退化,還能糾正含胸駝背、伸脖子等不雅體態。

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驅趕疲勞

對於久坐不動的上班族來說,運動是一種積極的休息。不妨每隔一小時就起身靠牆站5分鐘,不但能有效趕走疲勞,還能預防靜脈曲張。

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靠牆的正確站姿

基本站姿

後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟緊貼著牆,同時收緊腹部和臀部,開始可以站5分鐘,往後慢慢延長時間。沒有牆也可以找一根柱子。

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腹部加強

收腹深呼吸,先讓腰以上的部位稍稍離開牆面,再按脊椎、肩胛骨、後腦勺的順序慢慢貼回牆面。重複10分鐘,全程保持肩膀放鬆和臀部緊繃。

 

腿部加強

先讓兩腳跟離地,儘力綳直兩腿,腳跟踮到極限時,保持姿勢停留5~8個呼吸,然後慢慢回落。反覆做可以提拉腿部線條。

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臀部加強

讓右腳腳心緊貼在左大腿內側,雙手抬舉站立。這樣左側的臀中肌會越來越硬,而右側的臀中肌和臀小肌也會非常活躍。每隔5分鐘換一次腿。

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除了靠牆站以下幾個小動作也能幫助你甩掉脂肪,一起來學吧!

 

3分鐘甩脂肪

原地小步跑

兩腿張開同肩寬,保持背部挺直,原地快頻踏動雙腳,同時擺動雙臂,保持均勻呼吸。

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四肢開合跳

開合跳非常類似於廣播操裡面的跳躍運動。雙腿張開跳躍的同時雙手向上合攏,雙腿閉合的同時雙臂自然下垂,儘力保持呼吸均勻。

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深蹲運動

深蹲是動態的「蹲馬步」運動。雙腿張開比肩略寬,雙手合併在胸前或一字平舉,下蹲吸氣,上起呼氣,上起的時候膝關節微屈即可。

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抬腿運動

此運動可以在瑜伽墊或床上完成。雙腿呈45度角伸直抬起,背部筆直向後微斜。不斷交叉左右腿,腿要一直懸空不能彎曲,同時緩慢抬放手臂。

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最後提醒大家的是,這些運動配合起來做效果更佳。可以四個動作為一組,每個動作堅持20秒,都做完后休息20秒,然後完成下一組運動。每天堅持3-5組。