想甩掉腰腹贅肉「游泳圈」?這些運動最有用!

很多人都在為冬天積攢在身上的贅肉而焦心。一般情況下,腹部是脂肪堆積的源頭,是身體的重心區域,也是脂肪堆積的重災區。

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夏天快開始了,然而肥肉卻絲毫未少?

今天就給大家帶來五組專門針對腹部的有氧,來試試吧!

幾個腰腹減脂塑形動作,讓你的脂肪燃燒起來吧!!!

 

動作一,卷腹或側卷腹

 

動作二,仰卧自行車

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動作三,仰卧抬腿

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動作四,花樣仰卧抬腿

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動作五,俄羅斯轉體

 

動作六,平板支撐

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次數:30秒為一組,做3組,每組間休息不要超過60秒。

運動完再進行30-60分鐘的有氧運動,燃脂效果是杠杠滴

 

為什麼要做有氧運動?

有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的,但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率,但它卻增加了肌肉總量,從而使新陳代謝率得到提高,使人在休息時也能消耗更多的熱量。

這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。

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有氧多久才合適呢?

30~60分鐘最合適,最大化脂肪的消耗和利用時間能讓減脂效率倍增。

但值得注意的是,如果你同時也在增肌,有氧運動還是盡量不要超過50分鐘。否則過長的有氧運動會分解辛辛苦苦練出的肌肉。

 

1.慢跑

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慢跑是我們懶了一個冬天之後最好的減肥方式,少搭乘交通工具,五公里內的目的地都盡量用慢跑方式來進行。

 

2.跳繩

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跳繩,是一項很不錯有氧運動,它更是減脂塑形的一大利器。

 

3.踩單車

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如果你想燃燒多餘的卡路里,鍛煉肌肉,改善有氧健身水平,踩單車是一個非常好的選擇。不論是對精英運動員還是運動初學者,單車都是很好的運動。

 

4、跳舞

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跳舞對提高心肺功能、協調能力都非常有好處,許多人還發現,跳舞還能很好地緩解壓力。比起一個人在家跳舞,去俱樂部、舞蹈房和大家一起跳會更好。

 

此外還有瑜伽、滑冰、打太極拳、做韻律操等。