肚子上贅肉多的人,吃飯時要注意這4點

無論男女,越來越多的人發現,腰間不知道什麼時候悄悄長出了一個「游泳圈」,尤其是久坐的辦公室一族。

肚子是最容易囤積脂肪的,不管胖還是瘦,小肚腩輕鬆擁有。

廣告-請繼續往下閱讀

很快又要到露腰的季節,吃藥擔心副作用、人懶不願意運動……還有什麼辦法可以減掉小肚子呢?

今天就來教大家科學的減脂,讓你不用靠減肥藥,不用靠節食,就能輕鬆瘦小肚子!

 

1、調整飲食順序

先喝一點湯,然後吃蔬菜,再吃一點蛋白質(肉),最後吃主食。

把主食放在最後吃,可以減緩熱量的吸收,在脂肪還沒有形成前,就可以先被消耗掉。

 

2、減少甜食、含糖飲料的攝入

因為甜的東西在7大營養素裡面,屬於比較快轉化成脂肪的。如果你真的戒不了甜食的話,建議把吃甜食的時間放在餐后,這樣可以延緩它囤積成脂肪。

廣告-請繼續往下閱讀

3、多食用原型食物

所謂的原型食物,是指不經過過多加工的食品。例如粗糧會比精細白米面來得好,豬肉片會比豬肉腸來得好……原型食物含有比較豐富的營養外,也沒有一些多餘的添加物,很多時候過多的添加物是造成我們肥胖的原因之一。

 

4、控制主食量

如果以上3點你都能做到,但還是沒把自己的小肚子瘦下來的話,那麼就要審視一下每天吃的主食的量是不是超標了?想要瘦身或者瘦肚子的人,建議一天主食的量,控制在兩個拳頭以內,這樣能夠很好的控制熱量的攝入減少脂肪囤積。

廣告-請繼續往下閱讀

祝願每個愛美的人,在這個春天都能瘦成小「腰」精!