預防便祕光靠多吃蔬果?小心寒涼體質吃錯問題多

預防便祕要多吃蔬菜水果,少吃油炸燥熱食物,這是我們一再被提醒教導,已經根深柢固的觀念。可是有一些人即使吃再多的蔬果,仍然有便祕問題,這是怎麼回事?其實,便祕的原因大抵上有兩種。

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預防便祕光靠多吃蔬果?小心寒涼體質吃錯問題多

有一種人天生體質燥熱,腸胃蠕動功能好,飲食均衡正常通常不會出現便祕問題。這種體質的人若便祕,只要多吃蔬菜水果、少吃油炸燥熱食物,就能消除便祕。

但有一些人,特別是女性偏多的體質,寒涼虛弱、腸胃蠕動差,平時運動量又不足,吃進肚腹裡的食物停留在胃部、腸道裡的時間過長,廢物進入大腸後,水分不斷被大腸壁吸收,致使糞便過於乾硬而增加大腸蠕動的負擔,惡性循環的結果就出現便祕現象。

這種因為體質寒涼虛弱而腸道蠕動差的人,若再吃過多的水果,體質會更寒涼,容易造成胃腸脹氣,以及便溏現象,就是排便不成形,甚至拉稀。

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預防便祕光靠多吃蔬果?小心寒涼體質吃錯問題多

很多女性天天都有排便,但常常便溏而誤以為自己的腸胃功能健康正常,其實不然。這樣的人要改善腸胃功能消除便祕,治本之道是改善體質、提高腸胃功能,而不是單靠多吃蔬果。

怎麼增進腸胃的功能?常運動,臨睡前推腹(非常有效),吃喝溫度高於常溫和屬性溫熱的食物,經常伸展身軀(鬆筋操「向上伸展」招式)和敲打四肢以疏通經絡,多按摩腳底,加強腸胃、肺部反射區。此外,調適情緒減低焦慮緊張,如此多管齊下才是上策。

有些食物有潤腸效果,蜂蜜、海帶等,有些食物澀腸,便祕時多吃症狀會更嚴重,像芭樂、蘋果、山藥。而火龍果有通腸效果,便祕時多吃有效。

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本文出自布克文化《女人愛自己從調養氣血開始》